SAĞLIKLI KLAVYE KULLANMA REHBERİ
1.8.2019
1
Klavyenizi
güvenli bir şekilde kullanmanız için ipuçları
Özellikle
bilgisayarınızı uzun bir süre kullanıyorsanız, klavyenizi doğru kullanmak
bilekleriniz, elleriniz ve kollarınızda oluşabilecek ağrı ve rahatsızlıkları
önlemenize yardımcı olabilir. Klavye kullanımınızı geliştirmeye yönelik birkaç
ipucu:
Klavyenizi dirsek düzeyinde yerleştirin.
Kollarınızın üst kısımları, iki tarafınızda rahat olmalıdır.
Klavyenizi
önünüze, tam ortaya yerleştirin. Klavyenizin sayısal tuş takımını varsa, boşluk
çubuğunu orta nokta olarak kullanabilirsiniz.
Elleriniz ve bilekleriniz
klavyenin üzerinde havada şekilde yazın; böylece uzaktaki
tuşlara uzanmak için parmaklarınızı uzatmak yerine bütün kolunuzu
kullanabilirsiniz.
Yazarken, avuç içlerinizi veya bileklerinizi herhangi bir yüzeye
koymaktan sakının.
Klavyenizde avuç içi desteği varsa sırasında yalnızca yazmaya ara verdiğinizde
kullanın.
Yazarken,
hafifçe dokunun ve bileklerinizi düz tutun.
Yazı
yazmıyorken kollarınızı ve ellerinizi dinlendirin.
15-20
dakikada bir bilgisayar kullanımınıza kısa aralar verin. https://support.microsoft.com/tr-tr/help/17073/windows-using-keyboard
2
10
Parmak Duruş Tekniği
Soru :
Arkadaşlar 10 parmak klavye yazım pozisyonunda eller ve bileklerin tam olarak
konumunu yazarmısınız lütfen, bileklerim düz olarak yazmaya başlasam da bir
süre sonra özellikle sol bileğim hafif dönüyor ve parmak pazisyonunu da
etkiliyor bu doğal olarak bilek ağrısı başlıyor bir süre sonra, yardımlarınız
için çok teşekkürler. Saygılar …
Cevap :
Bileklerde ağrının en genel nedeni elleri, bileği veya
dirseği masaya klavyeye dayamaktır. Klavye kullanırken bilek ve dirseğin kesinlikle bir yere dayanmaması
gerekir. Yine önemli hususlardan diğeride sandalyenin yüksekliği
klavyenin bulunduğu kısmın yüksekliğidir. Bunu sizin ayarlamanız gerekiyor. Eğer sandalye çok alçak olursa üstten yazmak zorunda
kalırsınız ve bilekleriniz kasılır. Sandalyeyi uygun yüksekliğe getirmek
gerekir. Son ihtimalde heyecan faktörü aşırı heyecan yaptığınızda tüm kurallara
dikkat etseniz dahi bilekler kasılır. Hatta zaman zaman bu kasılmalar kiste
dahi neden olabilir. http://katipler.net/10-parmak-durus-teknigi.html
3
4
“Bilgisayar
Karşısında Dimdik Durabilmek İçin…
*Omurga
yapınıza, boy ve kilonuza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek
için tekerlekli bir çalışma koltuğu tercih edin.
*Masaya
yakın oturun.
*Ayaklarınızı
uzatarak oturmaktan kaçının.
*Mümkünse
saat başı 4-5 dakika mola verin.
*Ayaklarınızı
yere basarken uyluklarınız yere paralel olsun.
*Bel desteği kullanın.
*Monitörünüzü
gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin.
Ekrandaki yazıları göremiyorum diyorsanız; monitörü yaklaştırmayın, yazı
karakteri boyutunu artırın.
*Klavye ve fare dirsek seviyesinde olsun.
*Ön kol ve bilekleriniz yere paralel dursun.
*Çalışma
alanının yüksekliği dirsek hizasını (Dirsek yüksekliği üst kol serbestçe
vücudun yanında sarkar ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken
ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da koltuğu yükselterek veya
alçaltarak yapılabilir.) geçmesin.
*Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirin.
*Telefon,
fare gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.
*Dirsek, önkol ve
bileklerinizi sert yüzeylere dayamayın. Bu bölgelere yönelik koruyucu
pedler kullanın.
*Gün
içinde kısa molalar verip kas ve eklemlerinizi dinlendirin.
*Zaman
zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı
ellerinizi kullanın. Farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı
sakatlanma riskini azaltır.
*Gün
boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkıp koltuğunuzu ayarlayın. Koltuğun
ayarının değiştirmek eklemlerinizin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece
koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerinden korunabilirsiniz.
*Uygun
egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte
30-60 saniyelik germe egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir
pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır
ve hata yapmayı önler.”. https://hisarhospital.com/masa-basinda-hasta-olmadan-calismak-istiyorsaniz/
5
“Dirsek
rahatsızlıkları birçok nedene bağlı gelişebilmektedir. Elini çok fazla kullanan
ev hanımları, masa başında uzun süre aynı işlemleri
yapan (klavye ve fare kullanımı) ofis çalışanları ve ağır işlerde
çalışan işçilerde tendon kaynaklı dirseğin dış kısmında ağrı ile ortaya çıkan
tenisçi dirseği denilen rahatsızlık ortaya çıkabilmektedir. Yazı ya da
paketleme işiyle uğraşanlar, temizlik işlerinde çalışanlarla marangoz gibi
kolun çok kullanıldığı mesleklerde ise daha çok dirseğin iç kısmında ağrıyla
ortaya çıkan golfçü dirseği görülmektedir.
…………….
Dirsekleri bir yere dayayıp uzun süre çalışmak dirsek
bölgesinde şişlik, su toplaması o bölgedeki nasırlaşma gibi sorunlara da yol
açabilmektedir. https://doktorunuz.tv/isiniz-dirseginizi-hasta-etmesin/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder