Mustafa Cengiz Çöpelli: 60 Yaş ve Ötesi. (KİTABIN iÇİNDEKİLER SAYFASI)

 

60 Yaş ve Ötesi

Bilgi Çağı ve Yaşlılık

 

 

 

 

60 Yaş ve Ötesi

Mustafa Cengiz Çöpelli

www.bilgeyaslanma.com

mustafacengizcopelli@gmail.com

Yayına hazırlayan: Aslıhan Cengiz

Düzenleme: Hüseyin Toptaş,

 Bekir Caner

Kapak: Aslıhan Cengiz

3. Baskı Ekim 2021

İletişim tel: 0542 2214995

5

 

İÇİNDEKİLER

ÖNSÖZ 7

GİRİŞ 13

 BİRİNCİ BÖLÜM

1. BİLGİ ÇAĞI VE YAŞLILIK 31

1.1 YAŞLILIKTA YENİDEN YAPILANMA 41

1.2 YAŞLILIKTA ÜRETKENLİK 98

1.3 YAŞLILIKTA LİDERLİK 109

 İKİNCİ BÖLÜM

2. YENİLENME ÇALIŞMALARI 121

2.1 FİZİKSEL YENİLENME 129

2.1.2 DENGELİ BESLENME VE SOLUNUM 130

2.1.3 NEFES 139

2.1.3.1 NEFESİN DÖRT BOYUTU 143

2.1.3.2. FİZİKSEL BOYUTTA NEFES 144

2.1.3.2.1 DOĞRU NEFES ALMANIN ÖĞRENİLMESİ 159

2.1.3.2.2 DİYAFRAM ÇALIŞMALARI 165

2.1.3.3 ZİHİNSEL BOYUTTA NEFES 177

2.1.3.4. DUYGUSAL BOYUTTA NEFES 170

2.1.3.5 RUHSAL BOYUTTA NEFES 182

2.1.3.6 NEFES ALMA TEKNİKLERİ 188

2.1.3.7 NEFES EGZERSİZLERİ 191

2.1.3.8 NEFESLE MUTLULUK 213

2.1.4 YAŞLILIKTA SPOR VE EGZERSİZ 219

2.1.4.1. SABAH EGZERSİZİ VE NEFES ÇALIŞMASI 236

2.1.4.2. GÜNLÜK SPOR 238

2.1.4.2.1-YER HAREKETLERİ 241

2.1.4.2.2 AYAKTA YAPILABİLECEK HAREKETLER 248

2.1.4.2.3 OTURARAK YAPILACAK HAREKETLER 257

2.1.4.3. UYKU ÖNCESİ EGZERSİZ 263

2.1.5 YAŞLILIKTA KİŞİSEL BAKIM 266

2.1.6 AYAK BAKIMI 266

2.1.7 LENF SİSTEMİNİ HIZLANDIRMAK 267

6

2.1.8. VERİMLİ DİNLENME VE STRES YÖNETİMİ 270

2.2 ZİHİNSEL YENİLENME 284

2.3 DUYGUSAL VE SOSYAL YENİLENME 297

2.4 RUHSAL YENİLENME 306

Ö Z E L B Ö L Ü M

TAZELENME ÜNİVERSİTESİ 311

ÜRETKEN BİLGE YAŞLILAR DERNEĞİ 324